Msuzi wa sumu

Pad imodzi, masewera angapo: omasuka komanso osavuta kugwiritsa ntchito ma barbell pakhungu la m'chiuno amakupatsani mwayi wochita masewera olimbitsa thupi ngati ma squats ndi makope. tsopano mutha kuwonjezera kulemera kochulukirapo ku barbell popanda kuda nkhawa kuti mupweteke kapena kumva kupweteka m'khosi mwanu kapena m'chiuno

Otetezeka ndi Otetezeka: Kukhala ndi ziwopsezo ziwiri zotetezedwa pa bokosili la squat limateteza kwambiri. Phatikizani kuti ku matri-slipte matte matenthe ndipo mudzathera ndi bala yowonetsera bwino kwambiri komanso moyenera. Kuphunzitsa sikunakhalepo koipa

‥ Nkhani: Zovala za axford, zojambula za axford, Ngale ya Pearl

‥ Mapangidwe a velcro, yosavuta komanso mwachangu

Amathandizira kuteteza khosi, mapewa ndi chifuwa